Buckwheat porridge

Buckwheat porridge

2024-02-15 17:12

Kasza gryczana bezglutenowa-Musli
To pyszny przepis pełen przeciwutleniaczy! Gryka dostarcza więcej przeciwutleniaczy niż wiele innych zbóż.

Porcje: 2
Czas gotowania: 10 min

Składniki:

Przygotowanie:

1. W rondlu doprowadź wodę lub mleko do wrzenia, dodaj kaszę gryczaną oraz banany (rozgniecione banany) i gotuj przez 15 minut, mieszając nieustannie, aby uniknąć grudek.
2. Podawaj kaszę w misce i dodaj swoje ulubione dodatki (używamy masła migdałowego, orzechów, jagód i cynamonu).
3. Zalecam eksperymentowanie z smakami i wypróbowanie różnych składników, aby stworzyć szereg pysznych śniadań.

Uwagi: Możesz namoczyć kaszę gryczaną w podwójnie filtrowanej wodzie w temperaturze pokojowej na noc lub przez 8 godzin. Dokładnie wypłucz i odcedź. Ten krok jest dodatkowy, ale zwiększa dostępność składników odżywczych i ułatwia trawienie.

**Wartości odżywcze (1 porcja):**

**Składniki odżywcze:** | **ilość** | **jednostka**

— | — | —

Energia | 283 | kcal

Tłuszcz | 9.8 | g

Węglowodany | 39 | g

Cukry | 17 | g

Błonnik | 4.7 | g

Białko | 7.4 | g

Sól | 0.32 | g

Omega-6 (łącznie) | 2.5 | g

Potas (K) | 538 | mg

Magnez (Mg) | 100 | mg

Mangan (Mn) | 1.4 | mg

Informacja dodatkowa: Wartości odżywcze zostały obliczone z użyciem mleka migdałowego i masła migdałowego, ale bez dodatku orzechów i nasion. Podajemy przybliżone informacje odżywcze dla wygody i jako uprzejmość.

Label nutrition values (1 serving):
Nutrients:	quantity	unit
Energy(kcal)	283	kcal
Fat	9.8	g
Carbohydrate	39	g
Sugars	17	g
Fiber	4.7	g
Protein	7.4	g
Salt	0.32	g
Omega-6 (Total)	2.5	g
Potassium (K)	538	mg
Magnesium (Mg)	100	mg
Manganese (Mn)	1.4	mg

The nutrition values were calculated with almond milk and almond butter but excluding nuts and seeds as topping.

We provide approximate nutrition information for convenience and as a courtesy only.