{"id":2036,"date":"2025-10-03T13:07:50","date_gmt":"2025-10-03T13:07:50","guid":{"rendered":"https:\/\/lawkiorganic.com\/staging\/?page_id=2036"},"modified":"2025-10-14T06:02:50","modified_gmt":"2025-10-14T06:02:50","slug":"zdrowe-starzenie-sie","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/lawkiorganic.com\/staging\/pl\/zdrowe-starzenie-sie\/","title":{"rendered":"Zdrowe starzenie si\u0119"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Zdrowe starzenie si\u0119\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Lawki Organic \u00bb Zdrowe starzenie si\u0119<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Maria Punt\u00ed<\/strong>, autorka ksi\u0105\u017cki \u201eLa pir\u00e1mid\u201d, jest w\u0142a\u015bcicielk\u0105 wielu poradni zdrowotnych. Jest r\u00f3wnie\u017c znakomit\u0105 autork\u0105 i specjalistk\u0105 od starzenia si\u0119. Napisa\u0142a wiele ksi\u0105\u017cek opartych na tym, czego uczy\u0142a si\u0119 i nad czym pracowa\u0142a przez ca\u0142e \u017cycie. Te ksi\u0105\u017cki dotycz\u0105 zar\u00f3wno cia\u0142a, umys\u0142u oraz natury.
Cz\u0119sto z powodu nadmiaru informacji lub dlatego, \u017ce te informacje nie s\u0105 zbyt precyzyjne ,nie wiarygodne czy nadmiernie skomplikowane,b\u0142\u0105dzimy i nie wiem jak w\u0142a\u015bciwie dba\u0107 o siebie. Maria u\u015bwiadamia jak osi\u0105gn\u0105\u0107 zdrowe starzenie si\u0119 i jak koniecznie jest jasne zrozumienie hierarchii priorytet\u00f3w dotycz\u0105cych opieki nad sob\u0105.
M\u00f3wi ona: \u201eG\u0142\u00f3wnym celem wiedzy na temat mikrobioty jest pomaganie ludziom nauczy\u0107 si\u0119, jak dba\u0107 o swoje cia\u0142o i umys\u0142 aby \u017cyli d\u0142u\u017cej w jak najlepszych warunkach.
Dawania informacji czytelnikowi w podejmowaniu sp\u00f3jnych decyzji dotycz\u0105cych swojego zdrowia. U moich pacjent\u00f3w cz\u0119sto obserwuj\u0119, \u017ce w obliczu nadmiernej ilo\u015bci informacji, cz\u0119sto sprzecznych i s\u0142abo zweryfikowanych, nie wiedz\u0105, od czego zacz\u0105\u0107 ani co priorytetyzowa\u0107, podejmuj\u0105c decyzje dotycz\u0105ce swojego zdrowia. Powoduje to u nich stres zwi\u0105zany z tym, \u017ce \u201enie robi\u0105 wszystkiego perfekcyjnie\u201d. Dlatego, cho\u0107 uwa\u017cam, \u017ce od\u017cywianie, aktywno\u015b\u0107 fizyczna i zdrowie psychiczne s\u0105 r\u00f3wnie wa\u017cne, ustali\u0142am priorytetow\u0105 \u201epiramid\u0119\u201d kt\u00f3ra pomaga efektywnie dba\u0107 o swoje zdrowie.<\/p>

Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne poj\u0119cia, kt\u00f3re powinni\u015bmy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 zdrowe starzenie si\u0119?<\/strong>
Kiedy m\u00f3wimy o zdrowej d\u0142ugowieczno\u015bci, d\u0105\u017cymy do dzia\u0142a\u0144, kt\u00f3re zapewni\u0105, \u017ce nasze kom\u00f3rki zachowaj\u0105 siln\u0105, p\u0142ynn\u0105 b\u0142on\u0119 kom\u00f3rkow\u0105, umo\u017cliwiaj\u0105c\u0105 prawid\u0142ow\u0105 wymian\u0119 cz\u0105steczek, a przede wszystkim chroni\u0105c\u0105 stabilno\u015b\u0107 DNA za wszelk\u0105 cen\u0119, poniewa\u017c nie chcemy, aby geny, kt\u00f3re powinny pozosta\u0107 wyciszone, by\u0142y wyra\u017cane. Aby to osi\u0105gn\u0105\u0107, musimy kontrolowa\u0107 przewlek\u0142e zapalenie i stres oksydacyjny.<\/p>

Jak oba czynniki – przewlek\u0142e zapalenie i stres – wp\u0142ywaj\u0105 na proces starzenia si\u0119 i jak mo\u017cna je kontrolowa\u0107?<\/strong>
Zapalenia w ciele oznaczaj\u0105, \u017ce nasz m\u00f3zg b\u0119dzie cierpia\u0142 z tego powodu. Nie jest to korzystne dla zapobiegania chorobom neurodegeneracyjnym. Aby kontrolowa\u0107 stan przewlek\u0142ego zapalenia, musimy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 pewne czynniki, takie jak przewlek\u0142y stres, dieta prozapalna. Jak wspomina renomowana psycholog Kelly McGonigal, \u201enie chodzi o sam stres, ale o to, jak go do\u015bwiadczamy i zarz\u0105dzamy nim\u201d. W ksi\u0105\u017cce szczeg\u00f3lny nacisk k\u0142ad\u0119 na zdrowie psychiczne, pierwszy filar, oraz na to, co mo\u017cemy zrobi\u0107, aby regulowa\u0107 nasz uk\u0142ad nerwowy. R\u00f3wnie\u017c na to, jak budowa\u0107 nasze zdrowe posi\u0142ki i jakie \u0107wiczenia wykonywa\u0107, aby poprawi\u0107 nasz\u0105 kompozycj\u0119 cia\u0142a, utrzyma\u0107 optymalny procent tkanki t\u0142uszczowej i mie\u0107 dobr\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. To wszystko predysponuje nas do ni\u017cszych poziom\u00f3w zapalenia, mocniejszych ko\u015bci, bardziej efektywnego uk\u0142adu odporno\u015bciowego i bez w\u0105tpienia sprawia, \u017ce czujemy si\u0119 znacznie lepiej psychicznie.
Niekt\u00f3re z najd\u0142u\u017cej \u017cyj\u0105cych region\u00f3w na \u015bwiecie to Okinawa, Loma Linda, Ikaria, Sardynia i P\u00f3\u0142wysep Nicoya. Wsp\u00f3ln\u0105 cech\u0105 wszystkich tych miejsc jest znaczenie wi\u0119zi spo\u0142ecznych. Mieszka\u0144cy tych region\u00f3w przywi\u0105zuj\u0105 du\u017c\u0105 wag\u0119 do silnych relacji spo\u0142ecznych i bliskich wi\u0119zi mi\u0119dzyludzkich. Oczywi\u015bcie dziel\u0105 r\u00f3wnie\u017c silne przekonania duchowe, kt\u00f3re daj\u0105 im wewn\u0119trzny spok\u00f3j, poczucie celu i wzmacniaj\u0105 poczucie wsp\u00f3lnoty. Ludzie s\u0105 wysoce spo\u0142ecznymi zwierz\u0119tami, potrzebuj\u0105cymi kontaktu z innymi. To nie kaprys, to podstawowa potrzeba: poczucie troski przez innych, bycie cz\u0119\u015bci\u0105 grupy i wzajemna opieka s\u0105 kluczem do nadania sensu naszemu istnieniu.
Co ciekawe, nie przestrzegaj\u0105 \u017cadnej konkretnej diety. Oczywi\u015bcie, unikaj\u0105c wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci.W niekt\u00f3rych wy\u017cej wymienionych strefach podstaw\u0105 diety s\u0105 ro\u015bliny, z umiarkowan\u0105 konsumpcj\u0105 mi\u0119sa ,ryb, jaj, owoc\u00f3w, pe\u0142nych ziaren, orzech\u00f3w… Dlatego nie jestem zwolenniczk\u0105 restrykcyjnych diet ani skomplikowanej diety d\u0142ugowieczno\u015bci. Bez wzgl\u0119du na to, jak dobrze si\u0119 od\u017cywiamy i \u0107wiczymy, je\u015bli nasze \u017cycie pozbawione jest celu, trudno b\u0119dzie cieszy\u0107 si\u0119 dobrym zdrowiem og\u00f3lnym.
Obecnie istniej\u0105 dwa rodzaje ludzi: ci, kt\u00f3rzy nie maj\u0105 wiedzy na temat \u017cywienia i jedz\u0105, jakby ich cia\u0142o by\u0142o \u015bmietnikiem, oraz ci, kt\u00f3rzy s\u0105 obsesyjni na punkcie kalorii i dr\u017c\u0105, gdy zjedz\u0105 frytk\u0119. Musimy nauczy\u0107 si\u0119 porusza\u0107 w naszych strefach, wiedz\u0105c, \u017ce istniej\u0105 produkty, kt\u00f3re spo\u017cywane cz\u0119sto, s\u0105 zwi\u0105zane z wi\u0119ksz\u0105 predyspozycj\u0105 do zapalenia, takie jak t\u0142uszcze uwodornione wyst\u0119puj\u0105ce w wysoko przetworzonej \u017cywno\u015bci, nadmierne spo\u017cycie cukru we wszystkich jego formach, takich jak fruktoza, syropy czy maltoza, sma\u017cone potrawy i nadmierne spo\u017cycie przetworzonego mi\u0119sa. Chocia\u017c to nie znaczy, \u017ce okazjonalne spo\u017cycie nas zabije, musimy by\u0107 elastyczni.
Rozwa\u017caj\u0105c i analizuj\u0105c \u2026 czy naprawd\u0119 lubimy swoje \u017cycie bez wiedzy tego czego chcemy? Czy jak wybra\u0107 prac\u0119, kt\u00f3ra przyniesie szcz\u0119\u015bcie i uniknie l\u0119ku? Jak wybra\u0107 partnera, kt\u00f3ry przyniesie nam spok\u00f3j? Odpowiedzi na te pytania s\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 drogi do osi\u0105gni\u0119cia zdrowej d\u0142ugowieczno\u015bci naszego cia\u0142a i umys\u0142u.<\/p>

Jaka by\u0142aby najlepsza dieta dla zdrowego starzenia si\u0119?<\/strong>
Przekaz jest taki, \u017ce nie ma uniwersalnej diety, a tym bardziej \u201epradawnej\u201d diety. Cz\u0142owiek, kt\u00f3ry zamieszkiwa\u0142 tereny dzisiejszej Alaski w czasach paleolitycznych, nie jad\u0142 tego samego, co mieszkaniec Okinawy. Podobnie, osoba \u017cyj\u0105ca na terenach dzisiejszej Nigerii nie jad\u0142a tego samego, co osoba zamieszkuj\u0105ca Norwegi\u0119.
Ludzie dostosowali si\u0119 do tego, co by\u0142o dost\u0119pne w ich okolicy i s\u0105 bardzo wszechstronnymi istotami, \u0142atwo przystosowuj\u0105cymi si\u0119 do otaczaj\u0105cego ich \u015brodowiska. Chocia\u017c diety takie jak atlantycka i \u015br\u00f3dziemnomorska maj\u0105 solidne podstawy naukowe dotycz\u0105ce ich dobrego wp\u0142ywu na zdrowie, to prawid\u0142owe od\u017cywianie powinno by\u0107 dostosowane do potrzeb i etap\u00f3w \u017cycia ka\u017cdego cz\u0142owieka.
Wiemy ,ze niekt\u00f3rzy starsi ludzie rozwijaj\u0105 nietolerancj\u0119 pokarmow\u0105, tak\u0105 jak nietolerancja glutenu czy laktozy. Mo\u017cna to cz\u0119\u015bciowo przypisa\u0107 do wi\u0119kszej \u015bwiadomo\u015bci i diagnostyce tych schorze\u0144 w dzisiejszych czasach Badania wykaza\u0142y, \u017ce cz\u0119stsze spo\u017cywanie wysoko przetworzonej, ubogiej w b\u0142onnik \u017cywno\u015bci, szczeg\u00f3lnie bogatej w pszenic\u0119, oraz wzrost oty\u0142o\u015bci spowodowanej g\u0142\u00f3wnie siedz\u0105cym trybem \u017cycia, w po\u0142\u0105czeniu z cz\u0119stszym stosowaniem lek\u00f3w, takich jak antybiotyki, spowodowa\u0142y nieodwracalne zmiany w naszej mikrobiocie, czyni\u0105c j\u0105 mniej zr\u00f3\u017cnicowan\u0105. Mniejsza r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 to synonim gorszego zdrowia. Istnieje jednak aspekt, kt\u00f3ry mo\u017cna zmieni\u0107: jelito ma kosmki, kt\u00f3re zwi\u0119kszaj\u0105 powierzchni\u0119 wch\u0142aniania. Styl \u017cycia prozapalny predysponuje t\u0119 powierzchni\u0119 do stanu zapalnego i nadmiernej przepuszczalno\u015bci, co zwi\u0119ksza prawdopodobie\u0144stwo rozwoju nietolerancji pokarmowych.
Stres wi\u0105\u017ce si\u0119 z przewlek\u0142ym, utrzymuj\u0105cym si\u0119 podwy\u017cszeniem poziomu kortyzolu. Hormon ten by\u0142 kluczowy dla przetrwania cz\u0142owieka, poniewa\u017c stawia nas w stanie gotowo\u015bci, poprawia nasz\u0105 zdolno\u015b\u0107 reakcji, odporno\u015b\u0107 i zdolno\u015b\u0107 pokonywania wyzwa\u0144. Jednak utrzymywanie si\u0119 wysokich poziom\u00f3w przez miesi\u0105ce obni\u017ca nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy, powoduje stan zapalny i zw\u0119\u017ca nasze naczynia krwiono\u015bne, predysponuj\u0105c nas do kr\u00f3tszego \u017cycia i ni\u017cszej jako\u015bci \u017cycia. Dlatego kluczowe znaczenie maj\u0105 nasze podej\u015bcia do trudno\u015bci i decyzji, jakie podejmujemy w naszym \u017cyciu. Cz\u0119sto dorastamy my\u015bl\u0105c, \u017ce \u201eto jest \u017cycie, jakie nam przypad\u0142o\u201d, pozwalaj\u0105c, aby okoliczno\u015bci dyktowa\u0142y nasz\u0105 \u015bcie\u017ck\u0119 bez przejmowania nad ni\u0105 kontroli.
Na przyk\u0142ad, je\u015bli chodzi o spo\u017cycie jaj, nabia\u0142u i mi\u0119sa, istnieje wiele nieuzasadnionych tez, kt\u00f3re kreuj\u0105 nasze przyzwyczajenia \u017cywieniowe. . Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c mity na temat diety ketogenicznej czy postu, kt\u00f3re, cho\u0107 mog\u0105 by\u0107 u\u017cyteczne, na przyk\u0142ad w przypadkach padaczki lub stanu przed cukrzycowego, nie s\u0105 \u015bwi\u0119tym Graalem.<\/p>

I jak to osi\u0105gn\u0105\u0107, jakie wytyczne nale\u017cy stosowa\u0107?<\/strong>
Zacznijmy od wi\u0119kszej liczby dietetyk\u00f3w, psycholog\u00f3w oraz specjalist\u00f3w od sportu i aktywno\u015bci fizycznej w publicznej opiece zdrowotnej. Jeden na czterech hospitalizowanych pacjent\u00f3w w Hiszpanii jest zagro\u017cony niedo\u017cywieniem, a odsetek ten wzrasta do 37% w przypadku pacjent\u00f3w powy\u017cej 70. roku \u017cycia. Od\u017cywianie szpitalne jest kluczowe: je\u015bli szpital serwuje herbatniki Maria i Cola-Cao, to ] jak spo\u0142ecze\u0144stwo ma zrozumie\u0107 znaczenie unikania przetworzonej \u017cywno\u015bci, je\u015bli ci, kt\u00f3rzy powinni o nie dba\u0107, nie przywi\u0105zuj\u0105 do tego wagi?<\/p>

Jakie by\u0142yby Twoje g\u0142\u00f3wne zalecenia dla czytelnik\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 swojego \u017cycia i promowa\u0107 d\u0142ugowieczno\u015b\u0107 oraz zdrowe starzenie si\u0119?<\/strong>
Niech zaczn\u0105 od dawania wi\u0119cej mi\u0142o\u015bci dla siebie i innych. Je\u015bli nie traktujesz siebie jako sojusznika, je\u015bli ci\u0105gle walczysz ze sob\u0105, nie pozwalaj\u0105c sobie na odpoczynek, wyznaczanie granic, od\u017cywianie cia\u0142a w celu w\u0142a\u015bciwej regeneracji narz\u0105d\u00f3w, a tak\u017ce nie daj\u0105c wystarczaj\u0105co du\u017co ruchu i mi\u0142o\u015bci swojemu cia\u0142u\u2026jednocze\u015bnie ci\u0105gle oczekuj\u0105c , \u017ce b\u0119dzie Ci s\u0142u\u017cy\u0107 przez ca\u0142e \u017cycie? Nie patrzmy na b\u00f3l czy chorob\u0119 z nienawi\u015bci\u0105 i gniewem wobec cia\u0142a, lecz z perspektywy \u201eco mog\u0119 zrobi\u0107, aby wesprze\u0107 sw\u00f3j organizm?\u201d Samoopieka jest pierwszym krokiem do cieszenia si\u0119 dobrym zdrowiem.
Dodaj zmian\u0119 nawyk\u00f3w ka\u017cdego miesi\u0105ca, nie pr\u00f3buj robi\u0107 wszystkiego perfekcyjnie od pocz\u0105tku, bo to niemo\u017cliwe.
Zacznij od zast\u0105pienia przetworzonej \u017cywno\u015bci czyst\u0105, naturaln\u0105 ,organiczn\u0105 prosto od Matki Natury.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zdrowe starzenie si\u0119 Lawki Organic \u00bb Zdrowe starzenie si\u0119 Maria Punt\u00ed, autorka ksi\u0105\u017cki \u201eLa pir\u00e1mid\u201d, jest w\u0142a\u015bcicielk\u0105 wielu poradni zdrowotnych. Jest r\u00f3wnie\u017c znakomit\u0105 autork\u0105 i specjalistk\u0105 od starzenia si\u0119. Napisa\u0142a wiele ksi\u0105\u017cek opartych na tym, czego uczy\u0142a si\u0119 i nad czym pracowa\u0142a przez ca\u0142e \u017cycie. Te ksi\u0105\u017cki dotycz\u0105 zar\u00f3wno cia\u0142a, umys\u0142u oraz natury.Cz\u0119sto z powodu […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"elementor_header_footer","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-2036","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lawkiorganic.com\/staging\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2036","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lawkiorganic.com\/staging\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/lawkiorganic.com\/staging\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lawkiorganic.com\/staging\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lawkiorganic.com\/staging\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2036"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/lawkiorganic.com\/staging\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2036\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2061,"href":"https:\/\/lawkiorganic.com\/staging\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/2036\/revisions\/2061"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lawkiorganic.com\/staging\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}